Aidez vos enfants à trouver le rythme

La rentrée, puis les premiers froids et la baisse de luminosité fragilisent petits et grands. Pour éviter les coups de pompe, les mauvaises notes ou les caprices, aidez vos enfants à prendre leurs marques pour l’entrée dans l’hiver.

Crédit : tableforfive/elisabeth on flickr - http://creativecommons.org

• Instaurer des repères
Naturellement, enfants et ados laissent “passer l’heure” : du bain, du repas, du coucher… C’est à vous de construire un emploi du temps journalier équilibré et régulier pour toute la famille. L’idée n’est pas de les faire vivre comme dans un camp militaire, mais de leur donner les bases nécessaires pour ne pas s’épuiser inutilement. Manger à heure fixe, limiter et encadrer les heures de télévision, d’ordinateur, de téléphone… Cela permettra aussi à chacun de caler ses activités et obligations autour des éléments fixés ensemble.
Pour fixer les horaires, discutez-en avec eux et décidez ensemble : cela les aidera ensuite à respecter les règles.
Quant aux plus petits, aidez-les à distinguer le jour de la nuit. Puisque les jours raccourcissent, il est difficile pour eux de comprendre qu’il fasse nuit en sortant de l’école ou en se levant le matin. Il existe des réveils que l’on peut programmer pour indiquer visuellement le jour et la nuit : la veilleuse Kid Sleep, par exemple, affiche l’image d’un lapin qui dort dans son lit ou qui joue en plein soleil, selon les heures choisies par les parents.
Pour en savoir plus : la veilleuse Kid Sleep

• Favoriser le sommeil
Le repère le plus important est sans aucun doute l’heure du coucher. Là encore, il ne s’agit pas de mettre tout le monde au lit à 19h30, mais de définir pour chacun une heure limite, en fonction du temps de sommeil nécessaire, mais aussi des devoirs, des sorties et activités diverses. De 2 à 12 ans, 10h à 11h de sommeil  par nuit sont indispensables ; de 12 à 16 ans, 9h de sommeil par nuit sont conseillées. Mais au-delà du nombre d’heures de sommeil, c’est la régularité des heures de lever et de coucher qui aideront vos enfants à se sentir bien. Favoriser le sommeil, c’est aussi demander à chacun la dernière heure avant d’aller au lit d’avoir une activité calme, comme la lecture, ou un bain.
Les week-ends, on peut décaler d’une à deux heures le lever et le coucher, mais pas plus, si l’on ne veut pas que le lundi soit uniquement consacré à se remettre du week-end. Evidemment, vos ados vont argumenter dans tous les sens pour obtenir de se coucher plus tard. Leur horloge interne et leurs défenses immunitaires, en revanche, vont apprécier de bénéficier d’un sommeil réparateur, équilibrant et protecteur.

•Donner du temps pour…ne rien faire !
Danse le lundi, piscine le mardi, atelier peinture le mercredi et piano le vendredi. Ajoutez à cela les devoirs à faire et les goûters d’anniversaire chez les copains : les enfants ont parfois des emplois du temps surchargés. Ce sont parfois les parents qui leur imposent un grand nombre d’activités, mais ce sont le plus souvent eux qui souhaitent faire plein de choses différentes. Il faut pourtant leur apprendre à se limiter et à choisir une (ou deux) activités seulement. Pourquoi ? D’abord parce que chaque activité “décale” le rythme et complique le maintien de la régularité. Ensuite parce qu’un enfant a besoin de temps pour lui, seul, à jouer, à lire, ou à ne rien faire du tout. L’inactivité est nécessaire, car elle est source de créativité. L’enfant développe alors son propre univers. Il n’est plus cadré par des contraintes (école, ateliers, cours…), il a le champ dégagé pour créer lui-même. Et ça lui fait du bien, lui donne confiance en soi et de l’équilibre.

• Détendre l’atmosphère
Vouloir que ses enfants soient en pleine forme, équilibrés, en bonne santé, c’est bien ! Mais comment imaginer des enfants détendus avec des parents stressés. L’ambiance à la maison doit être sereine. Si vous avez des angoisses, trouvez un lieu pour les exprimer en dehors du foyer, pour ne pas les ramener chez vous : yoga, thérapie, ou même tout simplement un café entre copines ou du shopping avant de rentrer à la maison. Une fois chez vous, ne laissez pas le bruit tout envahir : interdisez les cris, évitez la télé ou la radio à fond, privilégiez les musiques calmes et investissez, pourquoi pas, dans des parfums d’ambiance aux huiles essentielles pour faciliter la détente de tous. Même chose pour la régularité : vos enfants calent leurs rythmes sur le vôtre et se fondent dans l’ambiance familiale. Vous leur demandez régularité et calme ? Imposez-vous les mêmes principes !

Amandine Desmaison