J’ai testé pour vous: l’Atelier de Préparation aux Sports d’Hiver

Notre spécialiste, Marina, a testé l’Atelier de Préparation aux Sports d’Hiver proposé par Weleda. Pas si facile..

La neige, chausser des skis, dévaler les pentes, l’effet grisant de la  vitesse… j’en rêve tout l’hiver ! Mais pratiquer les sports de glisse, quel qu’il soit, ou les raquettes, demande un gros effort physique, et sollicite des muscles dont on ne soupçonne même pas l’existence au quotidien (encore plus quand on est sédentaire endurcie comme moi). Sur les skis, on ressent des sensations qui nous sont inconnues, nous déstabilisent, nous font perdre l’équilibre, et peuvent nous coûter très cher. Alors pour profiter à fond de mon prochain séjour “là-haut, dans la montagne”, rapporter des photos plus glorieuses que celles de moi le derrière dans la neige, et surtout éviter le retour en béquilles, j’ai pris les choses en main : je suis allée à l’Atelier de Préparation aux Sports d’Hiver proposé par l’Espace parisien Weleda et animé par un pro : « Maître » François !

François Devalliere est un pro passionné et passionnant.  Consultant sportif Reebok France, titulaire du BEMF, conseiller en nutrition…. Mais surtout coach sportif spécialisé en « développement sport outdoor », c’est lui qui anime l’Atelier de Préparation Physique aux Sports d’Hiver, tous les mercredis soir, à 18h… en toute simplicité ! Avec les quatre autres  participantes ( jamais plus de 5), on se regarde en chiens de faïence, un peu intimidées, mais François nous met tout de suite à l’aise : « On se tutoie et on s’appelle par nos prénoms ».

• En place ! Le coach nous fait monter sur le Core-Board, une plateforme individuelle, de forme ovale, des plus instables puisque montée sur ressort.  Je mets un pied dessus avec méfiance : ça vacille !  Je hisse le second sur le côté opposé et le Core-Board se met en mouvement.  Je me sens déstabilisée. Je cherche mon équilibre (en même temps, c’est le but recherché).  Je mets mon derrière en arrière, il plonge en avant. J’essaie de me redresser, il penche en arrière.  Je brasse l’air de mes bras (ça me rappelle des souvenirs neigeux). Instinctivement, je finis par trouver un semblant d’équilibre.  Mais bon, je reste sur mes gardes et essaie de ne plus trop bouger.

Weleda

• François, lui aussi juché sur un Core-Board, mais beaucoup plus à l’aise, nous demande alors de basculer, les pieds écartés, de droite à gauche, puis d’avant en arrière.  Pendant que chacune s’exécute, il nous explique que, pour garder son équilibre, il faut se servir de nos trois muscles stabilisateurs profonds : les fesses, les abdos et le périnée.  Pour celles qui ne voient pas trop où se situe ce dernier, c’est le «  Stop Pipi-Popo », dixit le coach.  Tout en essayant de ne pas être éjectée de la plateforme, je verrouille l’un après l’autre ces muscles. Aussitôt je me sens déjà plus droite.  François insiste : « Ne tendez pas les jambes, pliez légèrement », « Redressez-vous et ouvrez votre cage thoracique », « Marina, n’oublie pas de respirer ! ». C’est vrai, concentrée sur mon équilibre, j’en ai fermé les écoutilles et oublié de respirer.

• Étape suivante : le pied droit sur le Core-Board, on lève la jambe gauche. J’y vais tout en douceur, mais mon sacré derrière, centre de  gravité chez la femme, à tendance à partir en arrière.  Je resserre abdos, fessiers et périnée.  Le coach complique les choses : on doit rattraper un ballon !  « N’hésiter pas à l’envoyer en l’air ou sur les côtés ».  Ben, voyons ! Sans cesse en mouvements, il en profite pour faire le tour des participantes, corriger leur position et hop, remonte sur le Core-Board. « C’est un outil précieux pour travailler le corps dans sa globalité.  Il vous permet de prendre conscience de votre corps. » En effet, je ne pense qu’à une chose : mon équilibre et du coup, je suis beaucoup plus à l’écoute de chacun de mes muscles.

• On change : un genou sur la plateforme, l’autre jambe à l’horizontale , on allonge le bras opposé devant soi. La chose n’est pas aisée, mais je commence  à prendre confiance en moi.  Surtout que, concentrées sur notre tâche, aucune d’entre nous n’a le temps de se s’occuper de sa voisine et d’avoir peur de se ridiculiser : on est toutes dans la même galère !  Mais revenons à « Maître » François :   « Pour garder son équilibre, il faut jouer avec la réactivité musculaire.  Ce n’est pas le cerveau qui dit aux muscles ce qu’ils doivent faire.  Ce sont les muscles qui donnent les infos au cerveau. »

•Petite pause, « Maître » François nous montre rapidement les autres mouvements que l’on peut effectuer sur le Core-Board.  Pour moi, ce sera pour une prochaine fois.

Weleda

• On change d’outil.  On poursuit avec le ballon géant. Démonstration du coach : les deux genoux sur le ballon, on y pose les mains à plat et on décolle les pieds du sol.  Ouais, fastoche ! Tu parles !  Un ballon, ça roule, ça tangue ! Alors que je grimpe dessus pour jouer les otaries… je plonge en avant  la tête la première, retenue in extremis par François, toujours prêt à intervenir. Quand enfin je trouve mon équilibre, je sens pour la première fois le muscle de mon périnée fonctionné.  Je suis toute fière, ça marche !

• Encore un ou deux exercices, et on passe au « rondin », en plastique bien sûr. C’est la séance relaxation… ou presque, parce que tenir en équilibre allongée sur un cylindre, moins large qu’un traversin, qui roule de gauche à droite, ce n’est pas chose facile.  Je continue de serrer abdos, fessiers et périnée, tout en prenant de grandes inspirations, gonflant en chœur ma cage thoracique et mon ventre.  Puis, tout en soufflant par la bouche, je vide les deux… toujours à l’unisson.  La tête me tourne un peu.  Il paraît que c’est parce que je m’oxygène bien, chose dont je n’ai pas l’habitude, trop pressée ou stressée pour y penser.

• La séance est finie. La sédentaire que je suis a les jambes un peu flageolantes après ces exercices, mais qu’importe, je me sens super zen, délivrée de toutes oppressions.  « Maître » François a su me mettre en confiance, me faire prendre conscience de mon corps, de la présence et de la fonction de certains muscles… le tout en douceur et simplicité. Je suis ravie d’avoir suivi cet atelier.  Alors que je sors dans la rue pour aller prendre mon métro… instinctivement je me redresse, contractant abdos, fessiers et périnée !  C’est sûr, cette année, je vais faire un tabac bien en équilibre sur mes skis !

RECOMMANDATIONS

-      Essayer de bouger toute l’année en prenant les escaliers, en se déplaçant à pied

-      Travailler son maintien au quotidien.  Même en faisant la vaisselle, on pense à contracter fessiers, abdos et périnée et à se tenir droite

-      On peut s’entretenir en effectuant ces exercices à la maison. Même sans Core-Board, les muscles travaillent

-      Il est recommandé de participer à plusieurs séances pour que le coach corrige les erreurs et perfectionne le maintien tout en effectuant de nouveaux exercices.

Espace Weleda, 10 avenue Franklin Roosevelt 75008 Paris (Tél : 01 53 96 06 15) / 59€ la séance et 250€ les 5 (une huile de massage à l’arnica offerte à l’ inscription) / Durée : 1h30

Merci à François Devalliere.

Marina Cecchi