Le Do-In : l’auto massage pour plus de bien-être

Le Do-In est une technique orientale où l’on exerce sur soi-même des pressions en des points précis ou des mouvements de mains très simples. Proche du shiatsu, le Do-In peut aussi s’apparenter à l’acupuncture ou à la digitopression. Aucun risque de vous faire mal, le Do-In est sans danger, car très doux. Voici quelques techniques de base pour vous apporter un peu de bien-être.

•Pour avoir chaud
Frottez le derrière des oreilles avec vos pouces de haut en bas et de bas en haut. Répétez le mouvement 8 fois.

•Pour vous sentir en forme
•Frottez 5 fois de suite vos bras avec le plat d’une main, en descendant de l’épaule au poignet par l’intérieur du bras, puis en remontant par l’extérieur du bras. La pression doit être lente mais appuyée. Faites ensuite de même 5 fois avec vos jambes, en descendant jusqu’à la cheville et en remontant jusqu’aux hanches. Utilisez vos deux mains.

•Pour vous détendre
Pieds nus, faites rouler une petite balle de caoutchouc sous vos pieds pendant 5 à 6 minutes, en n’oubliant aucune zone de la plante.

•Pour calmer la nervosité
Massez par pression circulaire du pouce le petit creux qui se trouve sur le pli du poignet, dans l’alignement de votre auriculaire. Répétez le mouvement pendant 90 secondes sur chaque poignet.

•Contre les angoisses nocturnes
Massez doucement pendant 45 secondes, par pressions circulaires de l’index, le petit creux situé juste au-dessus du sternum, à la base du cou. Attention à ne pas entraver votre respiration.

• Contre les douleurs cervicales
Derrière votre crâne, sur les bords extérieurs de votre nuque, à la racine des cheveux, repérez deux creux. Massez ces creux doucement par des mouvements circulaires de l’index et du majeur pendant 60 secondes.

Amandine Desmaison