Les 7 mouvements de gym douce de l’été

Si vacances rime avec détente, pas question pour autant de se laisser aller. Et, heureusement, prendre soin de sa santé ne signifie pas forcément courir un marathon en se cassant les chevilles dans le sable. Optez plutôt pour ces quelques mouvements de gymnastique douce, à pratiquer sur le sol comme dans l’eau.

« La gymnastique n’est douce qu’à partir du moment où on décide qu’elle le sera », explique Emilie Kébalo, coach sportive à domicile à Toulouse. En clair, si vous aimez suer et souffrir, ces mouvements ne sont pas faits pour vous. En revanche, si vous préférez allier bien-être à des exercices physiques, la gymnastique douce reste une solution simple, et, chose rare, ne nécessite aucun matériel.

- Les fentes : Mettez-vous debout, les bras contre le corps ou les mains sur les hanches. Avancez la jambe gauche, puis fléchissez-la. Continuez jusqu’à ce que votre genou droit effleure le sol. Intervertissez les jambes tous les 5 mouvements. Les muscles stimulés : les quadriceps et les fessiers.
Attention : pour ce mouvement comme pour tous les autres, stoppez immédiatement si la douleur se fait sentir au niveau des articulations, et non pas au niveau des muscles.

- Allongée sur le dos, tendez vos jambes en l’air. Simulez des petits pas. Concentrez-vous sur votre dos : il ne doit pas se décoller du sol, condition sine qua non pour faire travailler vos abdos. Cette méthode est moins fatigante que le mouvement classique du relevé contre les genoux, et permet d’éviter les faux mouvements, douloureux,  avec le dos. Muscles stimulés : les abdominaux.
NB : vous pouvez utiliser une variante, un peu plus physique, en baissant vos jambes tendues, sans qu’elles atteignent le sol.

- Allongez-vous sur le ventre et levez les bras et les jambes en les gardant tendus. Effectuez des petits battements simultanés. Muscles stimulés : les dorsaux.

Dans l’eau :

- Lorsque vous avez l’eau jusqu’à la taille, levez vos genoux sur place. Pour commencer, effectuez ces mouvements pendant 30 secondes, partez nager, puis, allongez le temps. Les muscles stimulés : fessiers, mollets et ischio-jambiers (derrière la cuisse).

- Lorsque vous avez l’eau jusqu’au cou, effectuez des ronds dans l’eau avec vos bras tendus, en gardant les doigts serrés. Vous pouvez utiliser des gants palmés pour augmenter la force de vos gestes.
Muscles stimulés : les bras, les épaules et le haut du dos.

-  Si vous avez une frite en mousse, calez la derrière votre dos en passant vos bras par dessus pour flotter. Effectuez un mouvement de retro-pédalage, dont les cercles doivent être parallèles au sol.
Muscles stimulés : les cuisses et les fessiers.

Quelques exercices de sophrologie :

Après avoir effectué les mouvements ci-dessus, pensez à vous étirer, et n’hésitez pas à faire quelques exercices de respiration.
- L’un des plus faciles et efficaces : allongez-vous sur le dos en étendant vos bras au dessus de votre tête. Gardez les jambes bien tendues et concentrez-vous sur votre respiration. Bien rentrer et sortir le ventre lors des expirations et inspirations.

- Mettez-vous debout et levez les bras à chaque inspiration, en dessinant un arc de cercle jusqu’à atteindre votre taille. Baissez les bras lorsque vous expirez. Cet exercice permet de détendre le dos et les abdos lorsque ceux-ci ont été sollicités.

Notre experte : Emilie Kébalo, coach sportive à domicile à Toulouse. 06.75.636.639. ou sur son site internet www.coach-kebalo.domicilgym.fr