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Régime : je rattrape mes craquages sans culpabilité

Hélène Hodac
Régime : je rattrape mes craquages sans culpabilité
Istock/Getty Images
Je me jette sur le dîner
Je craque à la pause-café
Je suis insatiable après le sport
J’ai des fringales en fin d’après-midi
Je boulotte avant les repas
Voir les
9 photos

Pas de culpabilité mal placée, déraper n’est ni une fatalité, ni un manque de volonté. L’organisme cherche à combler une carence mal identifiée : nutritionnelle, émotionnelle ou affective… La solution ? Observer avec justesse quand et comment le craquage surgit, et mettre en place rapidement les stratégies adaptées.

Ventre et cerveau ont besoin de stabilité, de régularité et de fluidité, surtout en période de changement de régime. Sinon, c’est le craquage assuré.

3 RÈGLES POUR SE STABILISER

1. Manger à heures fixes.

Si l’estomac s’attend à recevoir de la nourriture à 12 h 30, il s’y prépare… Si le repas n’arrive qu’à 13 h 45, il est impatient, et pas content.

2. Ne pas faire de sport après le repas.

La digestion, qui demande un effort à l’organisme, est amoindrie si on lui impose en plus une dépense musculaire importante. Il faut attendre 3 heures avant de s’agiter.

3. Inscrire la marche digestive au menu.

10-15 min, à allure modérée suffisent pour réguler l’insuline (en cause dans les compulsions) et assurer un bon transit.

Voir toutes les astuces anti-craquage

A lire aussi :

- Les bienfaits de la marche digestive

- En finir avec les idées reçues sur l'alimentation minceur

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Les témoignages des lectrices

Zarma, 54 ans

“C’est après la ménopause que c’est devenu un problème”

J’avais déjà un petit peu de ventre, mais c’est après la ménopause que c’est devenu un problème. Au quotidien, je ne mets que des jeans et des tee-shirt un peu amples pour camoufler mon ventre. J’aimerais mettre des robes mais je suis trop complexée.

Mon rapport à l’alimentation : Je mangeais gras et beaucoup de choses sucrées. Depuis deux semaines, j’ai arrêté tout ce qui est sucré ou gras. Souffrant d’allergies alimentaires, mes choix sont limités en terme de fruits et légumes. Pour l’instant, il est trop tôt pour voir des résultats. Je marche beaucoup, je fais du gainage à la maison et de la gym et je pense aussi prendre rendez-vous avec une nutritionniste pour avoir un suivi sur le plan alimentaire.

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