Vous rêvez de voir vos abdominaux se dessiner sur votre ventre ? Pour obtenir des "tablettes de chocolat", le meilleur moyen est de muscler cette partie du corps grâce aux crunchs. Découvrez notre défi spécial abdos, accessible à tous.
Comment bien réaliser des crunchs ?
Le crunch, ou "enroulement vertébral" est probablement l'exercice pour travailler les abdominaux par excellence.
Mais pour obtenir des résultats et ne pas risquer de se blesser, il est important de les réaliser correctement, en prenant son temps, afin de garder une bonne posture.
- Installez-vous, sur un tapis, allongée sur le dos, les jambes sont légèrement écartées, les genoux repliés et les pieds bien à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête (vous pouvez, si vous le souhaitez, croiser vos doigts derrière la tête).
- Sur une expiration, remontez votre buste vers les genoux, en enroulant la colonne vertébrale. La force pour le mouvement doit venir de la sangle abdominale que vous contractez, et non pas du haut du dos ou des épaules.
- Redescendez votre buste sur le sol sur une inspiration, puis remontez sur une expiration…
On se lance le défi 30 jours spécial abdos !
Prête à solliciter votre ceinture abdominale pour dessiner les fameuses "tablettes de chocolat" ? C'est parti !
Le bon conseil : si vous débutez, vous pouvez demander à quelqu'un de maintenir vos pieds au sol, pour ne pas trop bouger pendant le mouvement. Et surtout, on y va doucement et à son rythme : il vaut mieux moins de crunchs correctement réalisés, qu'une centaine réalisés n'importe comment…
Crunch : pourquoi il ne faut pas en abuser ?
Attention, de nombreux spécialistes ont déjà alerté sur les risques liés à cet exercice très connu et destiné à se dessiner de beaux abdominaux.
À l'instar de Nadine Lebreuil, auteure de Tout doux les abdos (Éditions Leduc.S), que nous avons interrogé et qui met en garde contre les crunchs, qui peuvent, à terme être dangereux pour le corps en raison de la pression importante que le mouvement provoque sur la ceinture abdominale et donc sur le périnée.
"Chez les femmes, cela peut notamment entraîner une fragilisation du périnée, qui conduit à une incontinence urinaire. Dans les cas les plus extrêmes, les crunchs peuvent être à l'origine d'une descente d'organes. Chez les hommes, on constate aussi des dégâts : les crunchs peuvent favoriser l'apparition d'une hernie inguinale. Enfin, chez les femmes comme chez les hommes, des douleurs lombaires et/ou des douleurs cervicales (plus ou moins sévères) peuvent se développer.", expliquait Nadine Lebreuil.
Ainsi, nous avons prévu un défi crunchs à faire régulièrement, mais en douceur, à votre rythme, sans forcer !
Enfin, pour éviter les risques de douleurs au niveau du dos, on peut très bien réaliser des crunchs sur un gros ballon (un swiss ball) : on met son dos en appui sur le ballon, pieds bien ancrés dans le sol et de la même manière, on relève son buste vers l'avant.
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Les témoignages des lectrices
Babette47, 72 ansJe découvre la suite“J’évite le pain et les laitages”
Suite à un traitement (biothérapie) toujours en cours, je prends inexorablement de la graisse sur le ventre.
Côté alimentation : j’évite le pain et les laitages, mais j’aime les crudités au détriment des légumes cuits, surtout l’été ! Je mange des fruits et j’adore la glace ( priorité aux sorbets). En faisant très attention à mon alimentation, j’arrive à limiter les dégâts mais j’ai toujours l’impression d’être enceinte de 6 mois !
Ce qui fonctionne pour moi : J’ai testé un célèbre régime à base de plats préparés, qui a donné quelques résultats mais ne m’a pas fait perdre mon ventre. J’ai repris du poids car je préfère le frais aux plats préparés, et je trouve aussi cela très onéreux. Le yoga me détend donc je pense moins à mon surpoids et la marche m’oxygène et permet de me maintenir à un poids presque raisonnable. Néanmoins, je porte de moins en moins de robes, ayant l’impression qu’un pantalon avec une tunique camoufle davantage mon ventre ! Ceci depuis 3 ans, j’ai 72 ans mais je veux rester coquette ! Que faire ?
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