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Anti-âge : 3 bonnes résolutions pour vieillir mieux

Nadège Cartier

Mieux vaut un peu que pas du tout ! Alors ne vous inquiétez pas si vous n’adoptez qu’une seule de ces bonnes habitudes. Et n’oubliez pas que la régularité et la persévérance paient.

Résolution n°1 : la marche

Chaque jour, je marche au moins trente minutes, d’un bon pas afin que l’essoufflement soit modéré : souffle court mais possibilité de converser en marchant. J’ai moins de temps ? Je fractionne mon activité : dix minutes le matin, dix minutes à midi, 10 minutes en soirée. Mais je marche quand même, y compris s’il pleut ! Dans la lutte contre le vieillissement, cette activité n’est efficace que si elle est répétée : on sait ainsi que marcher une heure par jour augmente l’espérance de vie de cinq ans. Idem pour quarante minutes de vélo sur route ou vingt minutes de natation en continu au quotidien.

Résolution n°2 : la bonne assiette

Le plus souvent possible, je mange à la mode méditerranéenne (ou crétoise), car ce type d’alimentation facile à mettre en œuvre a prouvé ses effets sur la bonne santé cardiovasculaire et sur la longévité. En cause, ses aliments simples (légumes crus et cuits, céréales complètes, laitages maigres, huile d’olive, poisson...) dont la richesse des nutriments a une forte action anti-inflammatoire. On sait que l’inflammation chronique fait vieillir plus vite et creuse les rides… Plus d’infos sur lanutrition.fr.

Résolution n°3 : la gym faciale

3 à 4 fois par semaine, je pratique la gym faciale qui, à défaut de supprimer les rides, combat avec succès l’affaissement du visage. Une étude publiée dans une très sérieuse revue de dermatologie américaine a montré que les femmes pratiquant pendant vingt semaines consécutives des exercices censés tonifier les muscles des joues à raison d'une demi-heure/jour pendant huit semaines, puis encore 3 à 4 fois par semaine durant douze semaines gagnaient trois ans par rapport à leur âge moyen. Peau et joues apparaissent plus bombées en haut comme en bas de la pommette. Le tout, au naturel et sans bistouri. Plus d’infos avec la vidéo "Mes trois exercices de yoga préférés".

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Les témoignages des lectrices

Babette47, 72 ans

“J’évite le pain et les laitages”

Suite à un traitement (biothérapie) toujours en cours, je prends inexorablement de la graisse sur le ventre.

Côté alimentation : j’évite le pain et les laitages, mais j’aime les crudités au détriment des légumes cuits, surtout l’été ! Je mange des fruits et j’adore la glace ( priorité aux sorbets). En faisant très attention à mon alimentation, j’arrive à limiter les dégâts mais j’ai toujours l’impression d’être enceinte de 6 mois !

Ce qui fonctionne pour moi : J’ai testé un célèbre régime à base de plats préparés, qui a donné quelques résultats mais ne m’a pas fait perdre mon ventre. J’ai repris du poids car je préfère le frais aux plats préparés, et je trouve aussi cela très onéreux. Le yoga me détend donc je pense moins à mon surpoids et la marche m’oxygène et permet de me maintenir à un poids presque raisonnable. Néanmoins, je porte de moins en moins de robes, ayant l’impression qu’un pantalon avec une tunique camoufle davantage mon ventre ! Ceci depuis 3 ans, j’ai 72 ans mais je veux rester coquette ! Que faire ?

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