À nous les cuisses toniques, musclées et affinées avec ces exercices de renforcement musculaire, accessibles à tous, à faire à la maison ou en extérieur !
L'exercice du chien, pour muscler les cuisses et les fessiers
Comment réaliser l'exercice du chien ? À quatre pattes, bras tendus, mains au niveau des épaules. Relevez un genou le plus haut possible, jambe pliée, en gardant le dos bien droit. À faire 10 fois de chaque côté.
L'exercice des déplacements assis, pour renforcer les cuisses et les mollets
Comment réaliser l'exercice des déplacements assis ? Assise, jambes tendues, dos bien droit et mains au sol à côté de vous. Soulevez une jambe, déposez-la sur le côté extérieur, à 30 centimètres. Revenez en position initiale avant de rouvrir la jambe. À faire 10 fois de chaque côté.
L'exercice du tipping pour affiner les jambes
Comment réaliser l'exercice du tipping ? Debout, jambes écartées à la largeur des hanches, légèrement pliées. Tapez sur le sol avec le devant du pied le plus rapidement possible, pendant 20 secondes. Alternez 20 secondes de tipping et 20 secondes de repos. À faire 3 fois.
L'exercice des cercles, pour raffermir les cuisses
Comment réaliser l'exercice des cercles ? À quatre pattes, mains au niveau des épaules. Tendez une jambe derrière vous, dans la continuité de la colonne vertébrale. Faites 10 cercles avec cette jambe, dans un sens, puis dans l’autre sens. Prenez 30 secondes de repos et changez de jambe. À faire 3 fois.
L'exercice des jumping jack, pour brûler des calories
Comment réaliser l'exercice des jumping jack ? Debout, mains le long du corps, sautez sur place en ouvrant simultanément les jambes et les bras, en refermant une fois au sol. Enchaîner 30 secondes de mouvements et 30 secondes de repos, sur 5 séries.
Perdre des cuisses : les conseils du coach pour s'affiner efficacement
"Associer alimentation équilibrée et activité physique"
Pour perdre des cuisses, et obtenir un espace vide sur l’intérieur, pas de secret : il faut adopter une meilleure hygiène de vie, en associant une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique régulière. La clef de la réussite ? Alterner des mouvements de renforcement musculaire et des exercices cardio, pour brûler des calories.
YesCoach, coach sportif et créateur de YesCoach Session, www.yescoachsession.com
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