Chaque jour on essaie un exercice différent pour sculpter l'ensemble du corps. C'est parti pour une semaine de routine sportive avec Julie Ferrez !
Notre coach sportif, Julie Ferrez, nous propose un programme exclusif de 7 exercices pour solliciter l'ensemble du corps et bien commencer la journée sans céder à l'ennui à cause d'exercices répétitifs. Evidemment, l'objectif est de recommencer les enchaînements pendant plusieurs semaines pour voir un réel effet sur la silhouette. Mais comme chaque séance ne prend que 10 minutes, tout le monde peut se motiver !
Au programme de la semaine :
Lundi : la patineuse
Pour muscler l'extérieur et l'intérieur des cuisses et avoir des fesses rebondies
Mardi : les squats ouverts
Pour muscler l'intérieur des cuisses et remonter les fessiers
Mercredi : les ciseaux
Pour sculpter les abdos
Jeudi : "knees up"
Pour les tablettes de chocolat, muscler les abdos, les transverses et le périnée
Vendredi : planche chien tête en bas
Pour muscler les bras, le dos et les abdos
Samedi : levés de genoux
Pour sculpter les petits et moyens fessiers
Dimanche : la sirène
Pour muscler le dos et les lombaires
⋙ Retrouvez toutes les vidéos de l'émission Objectif forme avec Julie Ferrez
Pour aller plus loin :
⋙ 10 minutes par jour pour une nouvelle silhouette
⋙ Ma semaine fitness pour maigrir
Les témoignages des lectrices
Zarma, 54 ansJe découvre la suite“C’est après la ménopause que c’est devenu un problème”
J’avais déjà un petit peu de ventre, mais c’est après la ménopause que c’est devenu un problème. Au quotidien, je ne mets que des jeans et des tee-shirt un peu amples pour camoufler mon ventre. J’aimerais mettre des robes mais je suis trop complexée.
Mon rapport à l’alimentation : Je mangeais gras et beaucoup de choses sucrées. Depuis deux semaines, j’ai arrêté tout ce qui est sucré ou gras. Souffrant d’allergies alimentaires, mes choix sont limités en terme de fruits et légumes. Pour l’instant, il est trop tôt pour voir des résultats. Je marche beaucoup, je fais du gainage à la maison et de la gym et je pense aussi prendre rendez-vous avec une nutritionniste pour avoir un suivi sur le plan alimentaire.
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