Perdre 4 kilos en 4 jours avec le régime Natman

En quoi consiste le régime Natman ?

S'il ne faut pas le confondre avec les régimes hyperprotéinés dont la teneur en protéines est bien plus importante, le régime Natman appartient néanmoins à la catégorie des régimes protéinés à la différence près qu'il base la perte de poids sur un apport alimentaire hypocalorique. Pour cela, la méthode interdit la consommation de certains aliments riches en glucides et lipides – produits laitiers, beurre, margarine, alcool… – au profit des légumes, viandes et fruits. Bien entendu, les différents aliments autorisés doivent être cuisinés sans aucune matière grasse et il est totalement déconseillé de grignoter entre les repas. Parallèlement à ces consignes alimentaires, une hydratation importante permettra de favoriser l'élimination des toxines tout en réduisant les risques de rétention d'eau.

Régime Natman : quel est le programme à suivre ?

Le régime Natman doit être suivi à la lettre pendant 4 jours pour perdre 3 kilos au moins. Seul le petit-déjeuner sera le même pendant toute la durée de la diète en comprenant une tasse de café (ou de thé), sans sucre bien entendu, avec un demi-pamplemousse. Pour le reste de la journée, voici de quelle manière procéder :

Le 1er jour :

• déjeuner : un steak grillé (150 g), une salade de tomates et de laitue sans vinaigrette et une pomme ;
• dîner : deux œufs durs, des haricots verts et un demi-pamplemousse.

Le 2e jour :

• déjeuner : un steak grillé (150 g), une salade verte sans vinaigrette et un verre de jus de tomate ;
• dîner : un plat de haricots verts, de courgettes ou de chou-fleur et une compote de pommes sans sucre.

Le 3e jour :

• déjeuner : un steak grillé (150 g), une salade de céleri, de la salade verte et une pomme ;
• dîner : 150 à 200 g de poulet grillé, des tomates à l’étuvée et un verre de jus de pruneaux.

Le 4e jour :

• déjeuner : deux œufs durs, des haricots verts et un verre de jus de tomate ;
• dîner : un steak grillé (150 g), de la salade verte, un verre de jus d'ananas.

Et après ?
Ça y est, vous êtes arrivée au terme de vos 4 jours de diète intensive. Si les premiers signes d'amincissement se font voir, il ne va pas falloir pour autant relâcher vos efforts, sous peine de voir tous les bénéfices du régime Natman s'envoler en quelques jours seulement. Pour éviter le redoutable effet yoyo, vous allez devoir vivre une phase dite de stabilisation au cours de laquelle une certaine forme de diversité alimentaire va être réintroduite progressivement. Ainsi, il est conseillé de poursuivre un régime hypocalorique compris entre 1 200 kcal et 1 500 kcal pour les femmes et entre 1 500 kcal et 1 800 kcal chez les hommes.

Quel est le programme de stabilisation à suivre ?

Voici les types de diète à suivre en période de stabilisation après une perte de poids :

• Régime à 1200 kcal :
• petit-déjeuner : une tasse de café ou de thé sans sucre, un yaourt 0 %, une tranche de pain avec de la margarine, un fruit.
• collation : une tasse de café ou de thé sans sucre, 100 gr de fromage blanc 0 %.
• déjeuner : 150 gr de chou rouge en vinaigrette, 150 gr de saumon cuit en papillote, 150 gr de haricots verts, 100 gr de fromage blanc 0 %, un fruit.
• goûter : une tasse de café ou de thé sans sucre, un yaourt 0 %.
• dîner : un bol de potage de légumes, une tranche de pain, 150 g de saumon cuit en papillote, 200 g de brocolis avec de la margarine, un fruit
• Régime à 1500 kcal :
• petit-déjeuner : une tasse de café ou de thé sans sucre, un yaourt 0 %, une tranche de pain avec de la margarine, un fruit.
• collation : un fruit.
• déjeuner : 150 gr de chou rouge en vinaigrette, 150 gr de saumon cuit en papillote, 150 gr de haricots verts, 100 gr de pommes de terre à la vapeur, 100 gr de fromage blanc 0 %, un fruit.
• goûter : une tasse de café ou de thé sans sucre, un yaourt 0 %.
• dîner : un bol de potage de légumes, une tranche de pain, 150 g de saumon cuit en papillote, 200 g de brocolis.
• Régime à 1800 kcal :
• petit-déjeuner : une tasse de café ou de thé sans sucre, un yaourt 0 %, deux tranches de pain avec de la margarine, un fruit.
• collation : un fruit.
• déjeuner : 150 gr de chou rouge en vinaigrette, 150 gr de saumon cuit en papillote, 150 gr de haricots verts, 100 gr de pommes de terre à la vapeur, 100 gr de fromage blanc 0 %, un fruit.
• goûter : une tasse de café ou de thé sans sucre, un yaourt 0 %.
• dîner : un bol de potage de légumes, une tranche de pain, 150 g de saumon cuit en papillote, 200 g de brocolis, 100 g de purée de pommes de terre et un morceau de fromage allégé.

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