Tension artérielle : ces 4 fruits à consommer pour aider à la réguler, selon un cardiologue

L’hypertension artérielle est une maladie chronique qui touche 17 millions de personnes en France. Cette pathologie se définit par une augmentation de la pression dans les artères. Interrogé par le média EatingWell, le cardiologue au OhioHealth Physician Group, David Sabgir, s’est prononcé sur les bienfaits de certains fruits sur la santé cardiaque. En effet, selon le spécialiste américain, en plus d’une alimentation saine et équilibrée, certains fruits seraient particulièrement bons pour se protéger ou se défendre de la tension artérielle.

Qu’est ce que l’hypertension artérielle ?

“L'hypertension artérielle se définit par une augmentation de la pression dans les artères. Elle est essentiellement une maladie de la paroi des artères, qui entraîne une rigidification de cette paroi et fait augmenter cette pression”, comme l’explique le Pr Gérard Helft, président de la Fédération française de cardiologie, interviewé récemment par Femme Actuelle. Cette maladie augmente le risque d’accident cardiovasculaire ou d'insuffisance cardiaque. Son traitement repose en premier lieu sur des mesures hygiéno-diététiques, et, si elles sont insuffisantes pour obtenir un retour à la normale des chiffres de tension artérielle (140 mm HG), aux médicaments antihypertenseurs.

Les bienfaits d’une alimentation saine et équilibrée

Interrogé par EatingWell, le Dr David Sabgir, cardiologue au OhioHealth Physician Group à Columbus (États-Unis), s’est exprimé sur les bienfaits des fruits et légumes sur la santé cardiaque. Selon lui, "manger une variété de fruits et de légumes peut aider à contrôler la tension artérielle", notamment pour les personnes qui souffrent d’hypertension. En effet, il explique que certains fruits peuvent contribuer à stabiliser ou à abaisser la tension artérielle grâce à leurs propriétés nutritionnelles.

Zoom sur 4 fruits qui aideraient à faire baisser la tension artérielle

Vous souhaitez réguler votre tension artérielle ? Intégrer ces quatre fruits à votre alimentation est un bon début pour y arriver, selon le Dr David Sabgir. Voici pourquoi :

La banane

Les bienfaits de la banane sont nombreux. Parmi eux, sa riche teneur en potassium. En effet, selon la table de composition nutritionnelle des aliments, la banane en contient 320 mg. “Le potassium est essentiel au fonctionnement des muscles tels que le cœur. Une alimentation riche en potassium est donc conseillée aux personnes qui ont une pression sanguine élevée”, explique le Service public d’information en santé. Selon le docteur Sabgir, “les bananes sont une bonne source de potassium, dont il a été démontré qu'il aide à gérer l'hypertension et qui est reconnu pour sa capacité à réduire les effets du sodium dans l'organisme et à atténuer la tension dans les parois des vaisseaux sanguins.”

L’avocat

Le cardiologue explique que les avocats contiennent des fibres alimentaires et des graisses insaturées, qui sont toutes deux liées à la santé cardiovasculaire. De plus, l’avocat contient également du potassium, et selon lui, “une alimentation riche en potassium aide à compenser certains des effets néfastes du sodium sur la tension artérielle." Que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou bien au dîner, n’hésitez pas à intégrer l’avocat à votre alimentation.

Les baies

Framboises, myrtilles ou mûres, selon le médecin, ces baies délicieuses peuvent aider à lutter contre l'hypertension. Comment ? Car elles contiennent des “antioxydants, notamment des anthocyanes qui, d'après les recherches, peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle", explique le Dr Sabgir.

Le kiwi

"Bonne source de vitamine C (81,9 mg/100g selon Ciqual), le kiwi peut contribuer à réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension primaire", explique le cardiologue. En effet, le kiwi couvre presque à lui seul l’apport nutritionnel journalier en vitamine C recommandé, qui est d’environ 100 mg pour un adulte. De plus, il fait partie des fruits les plus riches en potassium, qui correspond à un minéral qui joue un rôle crucial dans la prévention de troubles musculaires ou cardiaques.

Si vous souhaitez prendre soin de votre santé cardiaque, tout en vous faisant plaisir, ces fruits peuvent être une bonne option, mais gardez en tête de maintenir globalement une alimentation équilibrée et appauvrie en sel.

Sources :

• The 4 Best Fruits for Lower Blood Pressure, According to a Cardiologist, EatingWell, December 11, 2023
• Table de composition nutritionnelle des aliments, Ciqual
• Est-ce une bonne idée de manger une banane par jour ?, Santé.fr, 22 Mars 2022